posilek przed po

Do 30min Po treningu zjedz pelnowartosciowy posilek. Przed treningiem np Kasza - Piers/tunczyk Po np ryz - Piers/tunczyk. Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-04-25 11:54:33

rob tak zeby interwal trwal minute najmniej, czyli jak sprint 15 sek to spokojnie 45 sek, potem czasy interwalow mozesz wydluzac. jak gerzeja w bloku to co za problem troche okno uchylic ? 3-4 razy w tyg wiecej nie trzeba, najczesciej sie robi jakies 1,5 - 2 godziny po posilku (pomijam posilek przed snem).

[...] ze mi sie znudził - raczej potrzebuje mniej wegli. Nie mam z czego obciać - sniadanie musli, 2 sniadanie kanapka z chleba pelnoziarnistego (fakt, to jest bomba ww, ale nie mam alternatywy na to), posilek przed pierś + ryż, po pierś + ryż, kolacja twarog, serek wiejski, badz tunczyk + warzywa.... Zmieniony przez - nadaal w dniu 2008-05-17 14:54:07

Tak precyzując gainer w ostateczności jest traktowany jako zamiennik posiłku raczej jako dodatek uzupełniający ewentualnie "posiłek" po treningowy przed "normalnym" posiłkiem jako podbicie kaloryczności i dostarczenie jak najszybciej składników szybko przyswajalnych zaraz po treningu.

Przy większej Masie Mięśniowej Przedi Po Treningu Aerobowym czy Siłowym Warto Brać BCAA w jakimś stopni zachamuje katabolizm, dla początkujacych odpowiednia Dieta i ilośc białka w niej Wystarczy, przedewszystkim Dobry Posiłek Przed i Po Treningowy Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-05-04 16:28:04

1. mleko jest dość ciężko strawnym białkiem poza tym będzie go z mleka tylko 7g 2 tak 3 posiłek przed treningowy jest bardzo ważny (ww+ białko) 4 po treningowy jest bardzo ważny muszą być (ww i źródło białka) 5 lepiej będzie ser + normalna oliwa :P

Rozumiem , że jak ustawię 2000 kcal -500kcal to od każdego (B,T,W ) -25% tak? Przed treningiem posiłek białkowy po treningu węgle? Czy 5 posiłków będzie źle? bo mam taką robotę że nie wiem czy i to uda mi się zrealizować. Mam jeszcze jedno ( narazie pytanie. W wakacje zawsze wyjeżdżam na 2 - 3 tygodnie rowerem z całym dobytkiem ( jestem [...]

zamienic kukurydziane na co? a jezeli chodzi o bialka weg. tlu. to dobrze sa rozłozone? Mam jeszcze jedno pytanie posilek przed i po treningowy przyzadzalem na patelni (na zwyklym oleju, najpierw podsmazalem mieso a pozniej dorzucalem warzywa i dusilem pod przykryciem, dobrze to tak? Gdzie tluszcze? Dozuce oliwe z oliwek do tych dwoch posilkow.

http://www.sfd.pl/GLUTAMINA__%2D__proszek_czy_kapsu%C5%82ki__%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21-t110533-s2.html bcaa tylko ookolotreningowo - ale na to samo wyjdzie jak zjesz posilek przed trenem i po wypijesz szejka bialkowego

1.Jogurt naturalny ok, ja nie jestem zwolennikiem laktozy.2 Zdecydowanie brak białka dodaj do tego białka z jajek i zrób omlet/ew zmiel płatki dodaj trochę jogurtu z 1 posiłku,banana i ew serwatkę wszystko do np blendera. 3ok najlepiej gdyby była to pierś z kurczaka, ale spokojnie mogą być to udka (które są tańsze) o ile wliczysz tłuszcze/kcal w [...]

brak węgli prostych po treningu i posiłek przed i potreningowy niczym się nie różnią należy dodać to że powinno być 6 posiłków

moja propozycja 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -20 g orzechów/ ok 10:00 II śNIADANIE -ryż lub kasza/ ryż brązowy, kasza gryczana, jęczmienna -2 rkomki chleba razowego lub ryba jakieś mięso/żadnych kromek, tylko mięso z piersi kurczaka, lub ryba 13:30-14:00 OBIAD -Domowy obiad ( nie mam pojęcia co to będzie)/chude mięso [...]

7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -ryż brązowy 100g -Ryba/Mieso + oliwa z oliwek 13:30-14:00 OBIAD -Ryba/Mięso + iliwa z oliwek -100g ryżu brązowego -warzywo 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -Ryba/Mięso/ + iliwa z oliwek -100 g ryżu brązowego ok.18:00 TRENING po treningu odrazu [...]

Nie pij w takiej postaci to raz Dzial odzywianie --> dieta, posilek przed treningowy i po treningowy, masz tam info na ten temat.

Mi to jakos nie sprawia wielkiego problemu, ide do szkoly rano wracam 14-15 wcinam posilek przed treningiem siedze na kompie 1.5h i o 17 na silke ;D pozniej jak cos to nauka jakas. Lajjjt chlopie. Ale przedewszystkim bardzo dobrze sie wysypiam :D ide spac o 21-22 max 23. miedzy tymi godzinami ja juz kima i po 7 wstaje Zmieniony przez - Samo88 w [...]

Czy posiłek przed treningowy powinien się znacznie różnić od tego po treningowego (zapewne znajdę to w linkach, lecz na razie dopiero przejrzałem liczenie zapotrzebowania na kalorie). Jeszcze pytanko nr 2: Czy ktoś korzystał z programu "MagDiet" i go poleca :) ? Zmieniony przez - ZandalorX w dniu 2013-05-22 19:14:14

że co ? wody nie gotujesz, jak nie mozesz z mlekiem mozesz sprobowac z sokiem , przed treningiem lepiej 1,5 h zjesc konkret posilek , a po treningu nie smieszne 50g (to tylko 7g bialka) lecz ok 120g , a zwazyc to najlepiej na wadze elektronicznej raz sobie zwazysz u znajomego dilera np kubek i juz bedziesz wiedzial !

Daj dobrą porcję bcaa przed bieganiem, oraz odpowiednio zbilansowany posiłek zaraz po. To wystarczy. 1g/kg masy ciała to minimum.

Jak dopeiro zaczynasz to dobrze bedzie jak bedziesz pilnował zeby zjesc dobre śniadanie, posiłek przed treningowy i 2 po treningowe. Jak powinny one wygladac znjadziesz w podwieszonych postach.

Jeżeli posiłek przed snem jest posiłkiem po treningu to węgle muszą być. I to te o wysokim Ig by nie stymulować wyrzutu insy na noc. Do kolegi na noc. skąd masz info że 1/10 tylko zatrzymujemy i skąd wiadomośc że w 2 tyg. rosną. Dasz coś do poczytania?